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一直在健身,但没有效果?肌肉没变化?你可能忽略了这几点

时间:2019-07-18
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  导语:一直在健身,但没有效果?肌肉没变化?你可能忽略了这几点!

  如今很多人,为了能有更好的身材,都纷纷走进了健身房。但是坚持了一段时间发现一个问题,自己身上的肌肉没有什么太大的变化。于是许多人因为没有效果、累、苦、痛等原因,逐渐对健身失去信心,直到最后放弃。其实,虽然健身的过程周期很长,但也要讲究方法,才能事半功倍。

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  首先讲究的是训练不够卖力,许多人的确在健身,但是属于应付只要去就好,而且去了健身房也是跑步机练几分钟,器械训练练几分钟。单这一条估计就有不少人中招了,别说自己已经很卖力了,出的力够不够只有自己清楚,身体是不会骗人的。

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  目标肌群训练时,要事先提前做好规划,做几个动作?每个动作做多少组?有没有安排力竭组?中间的休息时间用多少?要不要冲击大重量?这些问题都要考虑进去。如果你肌肉没有充的练到,你身上的肌肉长得肯定会非常缓慢。

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  还有一点就是,要明确当天训练的目的,是为了练腹肌还是为了练腿部的肌肉,不能盲目。每个动作做几组,一组多少个,如果觉得自己当天状态不佳,可以把一组内的运动次数降低,把组数提高。这个其实是很重要的一点,很多健身人,尤其是刚接触健身的小白,每天都没计划的练,从走近健身房的那一刻起,就开始练,直到把全身都练一遍为止,其实这是一个很大的误区,每天的训练最好是针对一块目标肌肉开始练,不要盲目没有方向的练。

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  小编个人认为,男人想拥有肌肉,女人想拥有“腰臀比”,首先要专注,练好一个部位在追求下一个部位,盲目的去练习,只会让你事半功倍白费力气。所以,健身需要努力也需要方法,为了拥有好的身材,自然要付出一些辛苦。

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